健康ダイエット運動法：寝そべり足上げ

健康ダイエット運動法：寝そべり足上げ


http://www.youtube.com/watch?v=qI9cnULb3p0


運動部分：　脇太もも、お尻
難易度：　　３　（簡単１〜難しい５）


横になる姿勢から大切な健康ダイエット運動です。

首は、垂れないように、腕枕をするか、クッションを利用しましょう。

そして、背中とお尻が、床と垂直になるように横になります。

背中とお尻の体勢は、運動中、ずっと保っているように心がけましょう。

運動中動くのは、片足だけ。
リラックスした状態で、上下に上げ下ろしします。

お尻や背中が開かないように注意しましょうね。


　　お尻、背中を垂直に