健康ダイエット運動法：片足バレリーナ

健康ダイエット運動法：片足バレリーナ



http://www.youtube.com/watch?v=Vq-ivIEJBI0


運動部分：　お尻、太もも
難易度：　　３　（簡単１〜難しい５）


簡単そうな動作ですが、５０回と繰り返すと
なかなかお尻にきますよ。

まず、スラリとした姿勢で立ちます。

そして、片足は床にぐっと踏ん張って、
もう一方の足をまっすぐに斜め後ろに突き出します。

足の力だけでなく腹筋もつかって、体を安定させます。


運動中の足は、床に付けないように心がけましょう。

この健康ダイエット運動法は、平らな床の上でもOKですが、

厚さ１０ｃｍぐらいの安定した分厚い本や箱などに
踏ん張っている足を置いたら運動中の足を床に付ける心配が減ります。


「イチ・ニ」で思いっきり押し上げて、「イチ・ニ」で戻す。

それをしばらく続けた後は、「イチ・ニ」で上げ下ろしをしてください。


そして、最後の力を振り絞って、
足を突き出した状態で、さらに「イチ・ニ・イチ・ニ」と
微妙に足先を突き上げましょう。


　　身体のバランスをよく取って